비타민C, 비타민D, 비타민B군 — 아이허브 인기 비타민 전문가 엄선 추천
비타민은 인체가 정상적으로 기능하기 위해 반드시 필요하지만 체내에서 충분히 합성되지 않는 유기화합물입니다. 현대인의 식단에서는 비타민C, 비타민D, 비타민B군이 특히 부족하기 쉽습니다. 실내 생활이 많아진 현대인에게 비타민D 결핍은 매우 흔하며, 스트레스와 흡연은 비타민C 소모를 빠르게 합니다.
비타민C(아스코르브산)는 강력한 항산화제이자 면역계 지원 영양소입니다. 콜라겐 합성에도 필수적이어서 피부 탄력과 상처 치유에 중요합니다. 하루 권장량은 100mg이지만, 스트레스가 많거나 흡연자라면 500~1000mg 섭취를 권장합니다. 수용성이므로 과잉 섭취분은 소변으로 배출됩니다.
비타민D는 햇빛 노출로 피부에서 합성되지만 실내 생활이 많은 현대인은 만성적으로 부족합니다. 칼슘 흡수, 면역 기능, 기분 조절, 근육 기능에 광범위하게 관여합니다. 한국인 성인 70% 이상이 비타민D 부족 상태라는 연구도 있습니다. 혈중 25-OH-D 수치가 30ng/mL 이상이 되도록 2000~4000IU 보충이 권장됩니다.
비타민B군은 B1(티아민)부터 B12(코발라민)까지 8가지로 구성되며, 에너지 대사, 신경 기능, 적혈구 생성에 핵심적 역할을 합니다. 특히 채식주의자는 비타민B12가 부족하기 쉽고, 음주량이 많다면 비타민B1 결핍이 올 수 있습니다.