유산균(프로바이오틱스)이란?
프로바이오틱스는 충분한 양을 섭취했을 때 숙주(사람)에게 건강상 이로움을 주는 살아있는 미생물입니다. 장내에는 약 100조 개의 미생물이 살고 있으며, 이 생태계(마이크로바이옴)의 균형이 장 건강뿐 아니라 면역, 정신 건강, 피부 상태에도 영향을 미칩니다.
유산균 선택 핵심 기준
- CFU(Colony Forming Unit): 살아있는 균의 수. 최소 100억(10 Billion) 이상 권장. 고함량이 무조건 좋은 건 아니며 다양한 균주와 함께 봐야 함
- 균주 다양성: Lactobacillus와 Bifidobacterium 계열이 주요 균주. 다양한 균주 포함 제품이 더 넓은 효과
- 장용 코팅: 위산을 통과해 장까지 살아서 도달하는지 확인. 지연방출 캡슐이나 장용 코팅 제품 권장
- 보관 방법: 냉장 보관 필요 제품 vs 상온 보관 가능 제품. 여행이 잦다면 상온 안정 제품 선택
- 프리바이오틱스 포함: 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 함유 제품이 시너지 효과
언제, 어떻게 먹어야 할까?
식사 30분 전 공복 또는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 항생제 복용 중이라면 항생제 복용 2시간 후에 유산균을 섭취하세요. 처음 2~4주간 꾸준히 복용해야 장내 정착 효과가 나타납니다.